Mám pro vás novou várku cvičení na další týden. Zkus ty úkoly dělat alespoň 2x za týden, třeba 10 minut. Pokud ti to nejde, dej tomu víc času. Když bude nějaký problém, zavolejte, nebo napište.

1. ÚKOL – pingpong s převalením
Úkolem je nácvik pinkání mezi nohama s převalovačkou po několika opakováních – prostě podle videa :-)
https://www.youtube.com/watch?v=FRXdkCDMFjc&feature=emb_title

2. ÚKOL – stahovačka do VÉ na překážky
Tuhle stahovačku znáte z minule – teď jí zkuste použít před několika překážkami
https://www.youtube.com/watch?v=YknSayuO02c&feature=emb_title
Po kličce co nejvíc vyrazit. Pokud ti to příliš nejde, zkus se vrátit k videu z minulého týdne.

3. ÚKOL – libovolná dovednost
Máš za úkol natrénovat si libovolnou dovednost podle svého výběru. Na konci týdne pošli video, jak ti to jde. Vyber si třeba takovou, kterou umíš fakt dobře a tu zkus se v ní za týden ještě zlepšit – provést lépe, rychleji, pokaždé dobře a podobně. Klidně si napiš o radu.

VÝZVA – protahovačka
Dnešní výzva je protahovačka co nejdál. Bude mi stačit FOTKA poslední den.
TAJNÝ TIP: Trénujte protahovačku celý týden- třeba 3x20 vteřin chvíli před spaním, nebo přímo v posteli. Na konci týdne už Vám to půjde dobře, tak se vyfoťte do výzvy až na poslední chvíli. Sami pro sebe se vyfoťte na začátku a na konci a porovnejte, o kolik jste se zlepšili. Kdo dosáhne tak se chytá za špičky, kdo ne, tak může za ponožky nebo prostě tam kde dosáhne, a také můžete klukům a holkám pomoct mírným tlakem viz. obrázek 3. Důležité je, aby udrželi kluci natažené nohy - oblast podkolenní na zemi a cvičení je do mírného tahu, ne přes velkou bolest.
https://fctempopraha2013.estranky.cz/img/picture/4/whatsapp-image-2020-11-08-at-11.28.05.jpeg
https://fctempopraha2013.estranky.cz/img/picture/3/whatsapp-image-2020-11-08-at-11.28.05--1-.jpeg
https://fctempopraha2013.estranky.cz/img/picture/5/whatsapp-image-2020-11-08-at-11.28.05--2-.jpeg
Zkuste u protahování vydržet i další týdny.