Mám pro vás novou várku cvičení na další týden. Zkus ty úkoly dělat alespoň 2x za týden, třeba 10 minut. Pokud ti to nejde, dej tomu víc času. Když bude nějaký problém, zavolejte, nebo napište.

1. ÚKOL – chodidlem ze strany na stranu
Zdá se to jednoduché, ale nenech se zmýlit. Zkus to nejprve pomalu na jedné noze, až se bude chvilku dařit, tak k tomu přidej i pohupování nebo poskakování ve stejném rytmu jako převaluješ míč.
https://www.youtube.com/watch?v=88UPk_UjtRI&feature=emb_title

2. ÚKOL – Messiho naznačení
Všimli jste si jak dělá kličky Messi? Většinou velmi jednoduché, s klamáním tělem a neuvěřitelně rychlé. Zkusíme tu nejjednodušší a zároveň nejúčinnější. Je to naznačení na jednu stranu a vyvedení míče na druhou. Klamání musí vypadat, že tam opravdu chceš jít (ramena, celé tělo i úkrok jsou na jednu stranu). Míč běží pořád před tebou, naznačením se dostaneš vedle něj a NÁRTEM nebo ŠAJTLÍ ho vyvedeš na druhou stranu. Musíš to být opravdu rychlé, soupeř sice uhne, ale hned se otočí a půjde po tobě. Nejdřív to zkus s míčem v ruce, pak u nohy. Kličku dělej na překážku nebo protihráče. Klička je na videu od času 0:34 do 1:24.
https://www.youtube.com/watch?v=CUgoWE5g-dA
Zkus na obě strany, i když jedna bude určitě složitější.

3. ÚKOL – plank na boku
Ukázka na obrázku.
https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/fitshaker-blog-plank-brusko6-1024x683.jpg
Samozřejmě na obě strany, zkus vydržet alespoň 10 vteřin. Jako u normálního planku platí zatnout co nejvíc břicho (jako by tě do něj někdo chtěl prašit) a zatnou zadek (stáhnout půlky k sobě). Volnou ruku můžeš zvednout i nahoru.

VÝZVA – nožičky 2
Zopakujeme nožičky :-) Vítěz za 3 body (to je jako za všechny ostatní úkoly, tak se vyplatí to potrénovat). Kdo se zlepší oproti minule, má 2 body.