Hotové úkoly posílejte Jardovi soukromou zprávou. Výzvu (challenge) posílejte do skupiny výzvy.

1. ÚKOL – stahovačky
Úkolem je nácvik a provedení několika stahovaček (do písmene V) za sebou placírkou https://www.youtube.com/watch?v=oahVuJSOoWo a několika podobných stahovaček, ale vyvedení nártem https://www.youtube.com/watch?v=z2BJtzhScEM.
2 body dostanete za několik POVEDENÝCH opakování za sebou oběma způsoby (placírkou, pak nártem).
1 bod dostanete za několik POVEDENÝCH opakování za sebou jedním způsobem (např. jen placírkou).
Zkuste jich samozřejmě co nejvíc a když to půjde dobře, tak i co nejrychleji (pomalá finta na soupeře nefunguje).

2. ÚKOL – švihadlo snožmo
Dalším úkolem jsou skoky přes švihadlo. Buď s meziskokem jako na videu, nebo bez meziskoku (ukázka pro vás je do času 0:18)
https://www.youtube.com/watch?v=74UTkvJ3i4E&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3KwJSknw7pJsocGaVEPtAbQ6JLvcCHDU1Tecc68nU5ELEgZ9zJth-XPzM
Bod dostanete za 10 přeskoků snožmo vpřed.

3. ÚKOL – nadhoz, zpracování, střela
Posledním úkolem je zvednutí míče ze země, zpracování po odrazu a střela na branku jako na následujícím videu https://www.youtube.com/watch?v=Utt_N4u2qRs.
Všimni si, kdy si kluk na videu míč zpracovává (Je to před dopadem, nebo po dopadu? Je to hodně ve vzduchu, nebo těsně nad zemí? Pokud se Vám nedaří zvednout míč nohou, nevadí, nadhoďte si ho rukama. Pokud doma nemáte místo na branku, po odrazu a zpracování míče proveďte zasekávačku nebo stahovačku. Bod dostanete za 4 dobrá provedení (soustřeď se na zpracování!). Nejdřív dovednost poténuj, než jí půjdeš točit.

VÝZVA – Plank
Dnešní výzva je provedení planku po maximální dobu s ROVNÝMI (nebo nahoru vypouklými) ZÁDY. Záda se nesmí prohýbat v bedrech (zatni zadek, zpevni břicho jako by ti tam někdo chtěl dát pěstí). Jak na to je v ukázce https://www.youtube.com/watch?v=M8l5PzuhrD8.