Ke všem úkolům je třeba na WhatsApp zaslat krátké video s jeho splněním. Zprávu zasílejte přímo trenérovi Martinovi. Video k challenge zasílejte do skupiny Challenge - ml. přípravka. Pokud vám chybí nějaký úkol z předchozích týdnů, můžete ho dodělat a poslat i dodatečně.

1. úkol - protahování
https://fctempopraha2013.estranky.cz/img/picture/4/whatsapp-image-2020-11-08-at-11.28.05.jpeg
https://fctempopraha2013.estranky.cz/img/picture/3/whatsapp-image-2020-11-08-at-11.28.05--1-.jpeg
Provádějte protahování co nejpravidelněji. Klidně každé ráno a večer v posteli. Obrázky ukazují správné provedení. Důležité je mít natažené nohy a nekrčit je. Kdo nedosáhne až na špičky, může se chytit za kotníky nebo ponožky. Čím více se budete protahovat, tím větší rozsah budete mít. Jako důkaz o splnění stačí poslat fotku.

2. úkol - klička za patou
https://www.youtube.com/watch?v=1WNy5iZgoto&list=PLr0RettjY3g0ZiDvhHoeUkodLyVa9ddw-&index=10
Také tuto kličku jsme párkrát zkoušeli na tréninku. Nejprve kličku proveď na místě. Pokud se ti bude dařit, můžeš zkusit také v pohybu. Pro splnění úkolu postačí video, kde provedeš kličku ve stoje 1x levou a 1x pravou nohou (pokud zvládneš můžeš samozřejmě v běhu).

3. úkol - libovolná dovednost
Vyber si libovolnou dovednost podle svého výběru, kterou mi ukážeš (klička, střela, přihrávka, protahování atd.). Pošli video s touto dovedností.

Challenge - panenky střídavě pravou a levou nohou
https://www.youtube.com/watch?v=haVyWfbyx0A
Panenky už jsme tu jednou měli, nyní však budeme nohy střídat. Míč si můžeš nadhodit rukou. Na střídačku do míče kopneš, necháš jednou spadnout na zem a opět kopneš. Takto se snažíš udělat co největší počet opakování (kopnutí do míče). Jakmile míč spadne 2x na zem, pokus končí. Nohy tentokrát musíš střídat. Vítěz – ten kdo dá nejvíce panenek, získává 3 body. Druhý a třetí získávají 2 body. Za účast ve výzvě (sdílené video) získáváš bod. Video nahraj do skupiny Challenge - ml. přípravka (lze zaslat více videí).